つぶやき

カリウム不足???

こんにちは(っ´ω‘c)

 

今週末は気温も上がるようで 梅の花も見頃ですね❤︎*。

 

季節の変わり目で

なんとなく 身体がだるかったり

むくみが取れなかったり

不調気味になっていませんか❓

 

 

それは もしかすると カリウム不足かもなんです⤵ ⤵ ⤵

 

  • むくみ
  • だるい
  • 疲れやすい
  • 便秘
  • 足がつりやすい。。。

他にも高血圧や様々な病因の引き金になってしまいます💦

 

不足しがちな方が気をつけるべき点は・・・❓

 

その原因となるものは、

  • アルコールの過剰摂取
  • 甘いもの、コーヒーをよく摂る
  • 慢性的にストレスの多い方
  • 過剰な食事制限や偏食(好き嫌い)
  • 長期間の利尿剤の使用
  • 消化管からの流出(嘔吐や下痢を繰り返す)
  • 大量の汗をかく
  • ホルモンバランスの乱れ  などなど

 

カリウムを多く含む野菜や果物をたっぷり摂ろう

カリウムは調理の過程で失われやすいので、出来れば生のまま食べれるのが理想ですね🍀

 

カリウムをたくさん含む果物はこれ!

フルーツはビタミンも豊富で朝食としても優れた食材です🍓

朝たっぷりのフルーツでカリウム補給しませんか🍇

フルーツ カリウム量
バナナ1本(150g) 293mg
りんご1個 234mg
アボカド1個 880mg
キウイ200g 290mg
ネーブルオレンジ1個 293mg
メロン1/2個(250g) 483mg
すいか1切れ(400g) 288mg
グレープフルーツ1個 294mg
いちご20粒(300g) 520mg
桃1個 306mg

もちろんデザートとしてもおすすめですね🍌

キウイはタンパク質分解酵素があるので肉料理を食べた後にいいですし、

強い紫外線を浴びた日はいちごや柑橘類でビタミンC補給もできますよ(๑◔‿◔๑)

 

カリウムが豊富に含まれる野菜類はこれ!

果物以外にもカリウムは含まれています。100g当たりのカリウム量の一覧です🍀

野菜 カリウム量
パセリ 1000mg
アボカド  720mg
ほうれん草 690mg
納豆 660mg
茹で大豆 570mg
里芋 560mg
モロヘイヤ 530mg

調理法によってはカリウムの損失が大きくなるので、

煮たりする場合は煮汁も飲めるようなスープなどに利用すると余すことなくカリウムを摂取できますね👍

 

カリウム不足の解消にはやっぱり食生活の改善から!

カリウムが食事からしか摂れない以上、やはり食生活の見直しは必要です🍚

 

また、カリウムを必要以上に失わないように、

ライフスタイル全体ももう一度よく見てみることも大切でしょう( ‘༥’ )ŧ‹”ŧ‹”🍙

 

健康な方が普通の食生活を送っていればそれほど不足することはないのですが、

低カリウム血症などになると命に関わることもあります💦

 

私も バナナは あまり得意ではないですが

これを踏まえて 一日一本食べるようにしています🍌🎀

 

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Posted on 2018-03-03 | Posted in つぶやき | Comments Closed

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